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단백질 하루 섭취량 계산법 총정리: 100g 먹어도 괜찮을까? 단백질 과다 vs 부족, 어떻게 알 수 있을까요? 하루 권장 섭취량 기준과 자가진단 체크리스트로 내 단백질 상태를 점검해보세요. 📍 단백질, 너무 적어도 문제지만 너무 많아도 문제다단백질은 다이어트, 근육 유지, 면역력 강화에 중요한 영양소입니다.하지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니며, 부족하거나 과다할 경우 모두 부작용이 따를 수 있습니다.앞선 글에서 단백질 쉐이크 부작용과 간에 미치는 영향을 다뤘다면, 이번 글에서는“내가 단백질을 제대로 섭취하고 있는 걸까?”를 직접 판단할 수 있도록 자가진단 체크리스트와 함께 섭취 권장량 기준을 정리해드립니다.🧮 하루 단백질 권장 섭취량은?일반인 기준: 체중(kg) × 0.8~1g다이어트 중: 체중 × 1.2~1.5g근육 증가 목표: 체중 × 1.6~2g예.. 2025. 5. 10.
단백질 쉐이크 부작용, 간에 무리를 줄 수 있을까? 증상과 예방법 정리 단백질 쉐이크 부작용 중 간에 미치는 영향을 정리했습니다. 간 수치 상승, 피로, 복통 등의 증상과 안전한 섭취법을 확인하세요.📍 단백질 쉐이크, 좋은데 간에는 정말 괜찮을까?체지방을 줄이고 근손실을 막기 위해 많은 사람들이 단백질 쉐이크를 섭취합니다.간편하고 효율적인 보충 수단이지만, “이거 계속 먹어도 간에 안 좋은 건 아닐까?”라는 걱정을 하는 사람들도 많습니다.특히 다이어트를 하며 단백질 섭취량이 급격히 늘어난 경우, 간 수치가 올라갔다는 검사 결과를 받는 경우도 있어요.이 글에서는 단백질이 간에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 부작용 증상과 예방 방법까지 정리해드립니다.🧬 단백질과 간의 관계: 해독과 분해의 중심우리가 섭취한 단백질은 간에서 요소회로를 거쳐 암모니아 → 요소로 전환되고 소변으로.. 2025. 5. 10.
다이어트 변비 해결 방법 총정리: 스위치온 다이어트 경험으로 본 실전 팁 다이어트 변비 해결 방법을 스위치온 다이어트 경험을 바탕으로 정리했습니다. 식이섬유, 유산균, 마그네슘, 파인애플 식초 등 장 건강 루틴을 소개합니다. 📍 다이어트 중 변비, 왜 이렇게 자주 생길까?다이어트를 시작하면 많은 사람들이 변비를 겪습니다.특히 간헐적 단식이나 스위치온 다이어트처럼 식사량이 갑자기 줄고, 식단이 제한되는 경우에는 배변 활동이 현저히 줄어들 수 있습니다.저 역시 스위치온 다이어트를 시작한 지 3일 만에 심각한 변비를 겪었습니다.단백질 위주의 식사로 장 운동이 둔화되면서 하루 종일 앉지도 서지도 못할 정도로 배가 아프고 팽만했습니다.결국 참지 못하고 약국에서 변비약을 구매해 복용했고, 약 4시간 뒤에서야 해결이 됐습니다.이 사건 이후 저는 다이어트 중에도 장 건강 루틴을 철저히 실.. 2025. 5. 9.
간헐적 단식 중 아메리카노(커피), 제로콜라, 보리차 마셔도 될까? [스위치온 다이어트 FAQ] 간헐적 단식, 스위치온 다이어트 단식 중 마셔도 되는 음료는? 아메리카노, 보리차, 제로콜라의 단식 적합성과 실제 경험을 기준으로 정리했습니다.📍 단식 중에도 마셔도 되는 음료가 있을까?간헐적 단식이나 스위치온 다이어트 단식을 실천하는 분들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 바로 이것입니다.“단식 중에 마셔도 되는 음료가 뭐가 있을까? 커피? 제로콜라? 보리차?”공복 중에도 마실 수 있는 음료가 있다면 공복감을 줄이고, 단식 유지에 도움을 줄 수 있습니다.하지만 단식 상태는 인슐린 민감도가 올라가 있기 때문에, 음료 선택도 전략적으로 해야 합니다.이 글에서는 단식 중 허용 가능한 음료의 기준과 함께,아메리카노, 보리차, 제로콜라 각각의 특성을 분석하고,직접 단식 중 음료를 섭취해본 경험까지 공유합니다... 2025. 5. 8.
운동앱 추천 무료 피트니스 앱 Planfit 사용 후기: AI 운동 루틴의 모든 것 운동앱 추천 Planfit 플랜핏은 무료로 AI가 맞춤 운동 루틴을 추천해주는 피트니스 앱입니다. 사용법, 장단점, 유료/무료 차이, 자주 묻는 질문까지 정리했습니다.📍 구글 스프레드시트(엑셀)에서 Planfit(플랜핏)으로 옮긴 이유처음엔 구글 스프레드시트(엑셀)에 매일 했던 운동을 기록했습니다. 하지만 운동 종류, 무게, 세트 수 등을 찾기가 점점 어려워졌고, 반복적인 기록 관리에 피로감을 느꼈습니다.그래서 체계적인 기록과 맞춤형 운동 루틴 추천 기능이 있는 플랜핏(Planfit) 앱으로 전환하게 되었습니다.🛠 Planfit 사용법 요약설치 방법안드로이드 ‘Play 스토어’ 또는 아이폰의 ‘App Store’에서 ‘Planfit’ 검색 후 설치기초 정보 입력체중, 키, 운동 경험 유무, 운동 목표.. 2025. 5. 6.
다이어트 어플 추천 인아웃 앱으로 챗GPT 다이어트 효과 2배 만들기 다이어트 어플 추천 챗GPT와 함께 사용하는 인아웃 앱의 기능, 사용법, 장단점을 소개합니다. 식단, 운동, 눈바디 기록을 효율적으로 관리할 수 있는 다이어트 어플입니다. 📍 왜 다이어트 어플이 필요할까?챗GPT와 함께 다이어트를 실천하면서 가장 중요하다고 느낀 점은 기록의 지속성입니다. 매일의 식사와 운동, 체중 변화를 추적하지 않으면 내 다이어트가 잘 진행되고 있는지 알기 어렵습니다.그래서 저는 챗GPT의 조언을 참고하면서, 식단과 운동을 체계적으로 기록할 수 있는 어플을 찾게 되었고, 현재까지 가장 만족스럽게 사용 중인 앱이 바로 ‘인아웃(INOUT)’입니다.🛠 인아웃 앱 사용법 간단 정리설치 방법안드로이드 ‘Play 스토어’ 또는 애플 ‘App Store’에서 ‘인아웃’을 검색하여 설치할 수 .. 2025. 5. 6.