본문 바로가기

📚 다이어트 공부방5

대두단백질 vs 유청단백질 차이점은? 함량, 부작용, 여드름까지 비교 정리 대두단백질과 유청단백질의 차이점, 단백질 함량, 피부 트러블(여드름) 부작용까지 정리했습니다. 내 체질에 맞는 단백질 보충제 선택 가이드를 확인하세요. 📍 단백질 쉐이크, ‘원료’가 다르면 효과도 다르다?다이어트를 하면서 단백질 보충제를 선택할 때많은 사람들이 고민하는 포인트는 “유청단백(웨이)이 좋을까, 아니면 대두단백(소이 프로틴)이 좋을까?”입니다.특히 요즘은 피부 트러블, 여드름, 소화 문제 등 체질에 따른 부작용을 겪는 사례도 많아두 단백질의 차이와 내 몸에 맞는 선택이 중요해졌습니다.🌱 대두단백질(Soy Protein)이란?원료: 대두(콩)를 기반으로 한 식물성 단백질형태: 대두단백, 대두분리단백(소이 프로틴 아이솔레이트) 등특징:지방 적고 유당 없음 → 유당불내증자에 적합식이섬유·식물성 .. 2025. 5. 11.
단백질 하루 섭취량 계산법 총정리: 100g 먹어도 괜찮을까? 단백질 과다 vs 부족, 어떻게 알 수 있을까요? 하루 권장 섭취량 기준과 자가진단 체크리스트로 내 단백질 상태를 점검해보세요. 📍 단백질, 너무 적어도 문제지만 너무 많아도 문제다단백질은 다이어트, 근육 유지, 면역력 강화에 중요한 영양소입니다.하지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아니며, 부족하거나 과다할 경우 모두 부작용이 따를 수 있습니다.앞선 글에서 단백질 쉐이크 부작용과 간에 미치는 영향을 다뤘다면, 이번 글에서는“내가 단백질을 제대로 섭취하고 있는 걸까?”를 직접 판단할 수 있도록 자가진단 체크리스트와 함께 섭취 권장량 기준을 정리해드립니다.🧮 하루 단백질 권장 섭취량은?일반인 기준: 체중(kg) × 0.8~1g다이어트 중: 체중 × 1.2~1.5g근육 증가 목표: 체중 × 1.6~2g예.. 2025. 5. 10.
단백질 쉐이크 부작용, 간에 무리를 줄 수 있을까? 증상과 예방법 정리 단백질 쉐이크 부작용 중 간에 미치는 영향을 정리했습니다. 간 수치 상승, 피로, 복통 등의 증상과 안전한 섭취법을 확인하세요.📍 단백질 쉐이크, 좋은데 간에는 정말 괜찮을까?체지방을 줄이고 근손실을 막기 위해 많은 사람들이 단백질 쉐이크를 섭취합니다.간편하고 효율적인 보충 수단이지만, “이거 계속 먹어도 간에 안 좋은 건 아닐까?”라는 걱정을 하는 사람들도 많습니다.특히 다이어트를 하며 단백질 섭취량이 급격히 늘어난 경우, 간 수치가 올라갔다는 검사 결과를 받는 경우도 있어요.이 글에서는 단백질이 간에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 부작용 증상과 예방 방법까지 정리해드립니다.🧬 단백질과 간의 관계: 해독과 분해의 중심우리가 섭취한 단백질은 간에서 요소회로를 거쳐 암모니아 → 요소로 전환되고 소변으로.. 2025. 5. 10.
다이어트 변비 해결 방법 총정리: 스위치온 다이어트 경험으로 본 실전 팁 다이어트 변비 해결 방법을 스위치온 다이어트 경험을 바탕으로 정리했습니다. 식이섬유, 유산균, 마그네슘, 파인애플 식초 등 장 건강 루틴을 소개합니다. 📍 다이어트 중 변비, 왜 이렇게 자주 생길까?다이어트를 시작하면 많은 사람들이 변비를 겪습니다.특히 간헐적 단식이나 스위치온 다이어트처럼 식사량이 갑자기 줄고, 식단이 제한되는 경우에는 배변 활동이 현저히 줄어들 수 있습니다.저 역시 스위치온 다이어트를 시작한 지 3일 만에 심각한 변비를 겪었습니다.단백질 위주의 식사로 장 운동이 둔화되면서 하루 종일 앉지도 서지도 못할 정도로 배가 아프고 팽만했습니다.결국 참지 못하고 약국에서 변비약을 구매해 복용했고, 약 4시간 뒤에서야 해결이 됐습니다.이 사건 이후 저는 다이어트 중에도 장 건강 루틴을 철저히 실.. 2025. 5. 9.
간헐적 단식 중 아메리카노(커피), 제로콜라, 보리차 마셔도 될까? [스위치온 다이어트 FAQ] 간헐적 단식, 스위치온 다이어트 단식 중 마셔도 되는 음료는? 아메리카노, 보리차, 제로콜라의 단식 적합성과 실제 경험을 기준으로 정리했습니다.📍 단식 중에도 마셔도 되는 음료가 있을까?간헐적 단식이나 스위치온 다이어트 단식을 실천하는 분들이 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 바로 이것입니다.“단식 중에 마셔도 되는 음료가 뭐가 있을까? 커피? 제로콜라? 보리차?”공복 중에도 마실 수 있는 음료가 있다면 공복감을 줄이고, 단식 유지에 도움을 줄 수 있습니다.하지만 단식 상태는 인슐린 민감도가 올라가 있기 때문에, 음료 선택도 전략적으로 해야 합니다.이 글에서는 단식 중 허용 가능한 음료의 기준과 함께,아메리카노, 보리차, 제로콜라 각각의 특성을 분석하고,직접 단식 중 음료를 섭취해본 경험까지 공유합니다... 2025. 5. 8.