챗GPT 다이어트 식단 짜는 법: 저탄수·무탄수 식단 실전 예시와 준비물

챗GPT를 활용해 다이어트 식단을 요청하는 방법과 준비물, 실전 식단 예시를 정리했습니다. 저탄수·무탄수 식단을 AI로 계획하고 싶은 분들을 위한 가이드입니다.

📍 왜 챗GPT에게 식단을 물어봤을까?

다이어트를 하다 보면, 매끼니마다 “뭘 먹지?”라는 고민이 반복됩니다. 특히 저탄수, 무탄수 식단을 지킬 때는 메뉴 선택이 더 어려워지죠. 그래서 이번에는 챗GPT에게 직접 식단을 부탁해보기로 했습니다.
“내가 가지고 있는 재료로 점심은 저탄수, 저녁은 무탄수로 식단 짜줘.”
과연 어떤 식단이 나올까 궁금했고, 그 결과를 이 글에서 공유하려고 합니다.

📝 식단 요청 전에 준비하면 좋은 정보들

챗GPT에게 다이어트 식단을 요청할 때, 단순히 “식단 짜줘”라고만 하면 너무 일반적인 답변이 돌아옵니다.
나에게 맞는 식단을 받고 싶다면, 아래 정보를 미리 정리해두는 것이 좋습니다.

현재 체중 / 키
목표 체중
나이 / 성별
활동량 (하루 움직임, 운동 여부)
알레르기, 특정 음식 기호
현재 보유 중인 식재료
가능하면 인바디 분석 정보 (체지방률, 기초대사량 등)

예를 들어, “나는 165cm에 65kg, 하루에 7,000보 정도 걷고 있어. 저탄수 위주로 먹고 싶고, 계란, 브로콜리, 닭가슴살이 있어.”
이런 식으로 알려주면 GPT가 훨씬 구체적이고 현실적인 식단을 제시해줍니다.

🍴 실전 예시: 챗GPT에게 식단을 요청해봤습니다

요청한 조건:

점심: 저탄수
저녁: 무탄수
보유 재료: 닭가슴살, 계란, 두부, 아보카도, 브로콜리, 올리브유, 김

실제 GPT에 입력한 질문 예시:

“170cm에 85kg이고, 올해 말까지 65kg까지 빼고 싶어
점심은 저탄수, 저녁은 무탄수로 먹고 싶을거야.
냉장고에 닭가슴살, 계란, 두부, 브로콜리, 아보카도, 김, 올리브유가 있어. 이 재료를 활용해서 식단 짜줘.”

챗GPT의 식단 응답 요약:

점심 (저탄수):
- 닭가슴살 100g 구이 + 아보카도 반 개 슬라이스
- 데친 브로콜리 + 올리브유 한 스푼
- 삶은 계란 1개
저녁 (무탄수):
- 두부 150g 팬에 구운 후 간장/참기름 소스 소량
- 계란찜 or 스크램블드 에그 2개
- 김 3~4장 + 브로콜리 곁들임

생각보다 실현 가능한 식단이었고, 양이나 구성도 무리가 없었습니다. 무엇보다 ‘내가 가진 재료’를 기준으로 짜주니, 장보기 필요 없이 바로 실천할 수 있는 점이 유용했습니다. 칼로리랑 탄단지 구성비율도 물어보면 바로 대답해줍니다.

⚠️ 챗GPT 식단 요청 시 주의사항

모든 정보가 과학적으로 정확한 것은 아닙니다.
GPT는 의료 전문가가 아니므로, 건강 상태에 따라 맞춤 상담이 필요한 경우에는 반드시 전문가의 진단을 우선해야 합니다.
체형·목표에 맞게 조정이 필요합니다.
같은 키와 몸무게라도 체형, 체지방률, 생활 습관이 다르기 때문에, 식단은 참고용으로만 활용하고 본인의 상황에 맞게 조정해야 합니다.
감정적 상황, 호르몬 변화 등은 반영되지 않습니다.
생리주기, 스트레스 등은 AI가 직접 감지하지 못하기 때문에, 사용자가 따로 입력하거나 참고 사항으로 인식시켜줘야 더 정확한 조언을 받을 수 있습니다.