대두단백질 vs 유청단백질 차이점은? 함량, 부작용, 여드름까지 비교 정리

대두단백질과 유청단백질의 차이점, 단백질 함량, 피부 트러블(여드름) 부작용까지 정리했습니다. 내 체질에 맞는 단백질 보충제 선택 가이드를 확인하세요.

 

📍 단백질 쉐이크, ‘원료’가 다르면 효과도 다르다?

다이어트를 하면서 단백질 보충제를 선택할 때
많은 사람들이 고민하는 포인트는 “유청단백(웨이)이 좋을까, 아니면 대두단백(소이 프로틴)이 좋을까?”입니다.

특히 요즘은 피부 트러블, 여드름, 소화 문제 등 체질에 따른 부작용을 겪는 사례도 많아
두 단백질의 차이와 내 몸에 맞는 선택이 중요해졌습니다.

---

🌱 대두단백질(Soy Protein)이란?

• 원료: 대두(콩)를 기반으로 한 식물성 단백질
• 형태: 대두단백, 대두분리단백(소이 프로틴 아이솔레이트) 등
• 특징:
  • 지방 적고 유당 없음 → 유당불내증자에 적합
  • 식이섬유·식물성 에스트로겐 포함
  • 포만감 오래감, 장 건강에도 긍정적

✅ 대두단백질 함량

• 제품 기준으로 보통 20~22g 포함
• 분리단백(Soy Isolate)일수록 단백질 순도 높음

⚠️ 단점 및 부작용

• 일부는 에스트로겐 유사작용(이소플라본)으로 호불호 있음
• 피부 민감자에게 여드름, 트러블 유발 가능성 보고됨 (디시 후기 다수 존재)
• 맛이 텁텁하거나 콩 비린내가 있다는 의견도 있음

---

🧈 유청단백질(Whey Protein)이란?

• 원료: 우유에서 추출된 동물성 단백질
• 형태: 유청단백농축(WPC), 분리단백(WPI), 가수분해단백(WPH)
• 특징:
  • 흡수 속도 빠름 → 운동 직후 섭취에 유리
  • 근육합성에 효과적, 아미노산 구성 뛰어남

⚠️ 단점 및 부작용

• 유당불내증자에게 설사·복부 팽만감 유발
• 일부 사용자에게는 피부 트러블 및 여드름 보고
• 유제품 알러지 있는 사람은 피해야 함

---

🧃 둘의 차이점 한눈에 정리

항목	대두단백질	유청단백질
원료	콩 (식물성)	우유 (동물성)
유당	없음	있음 (WPI는 거의 없음)
피부 트러블	민감자 발생 가능	민감자 발생 가능
흡수 속도	중간~느림	빠름
포만감	오래감	짧음
단백질 순도	분리단백 기준 높음	분리단백 기준 매우 높음
맛	텁텁할 수 있음	부드럽고 일반적

 

---

💡 어떤 걸 고르면 좋을까?

• 소화 민감자, 유당불내증, 비건 식단 중이라면 → 대두단백질 추천
• 운동 직후 회복용, 근성장 중심 목표라면 → 유청단백질 추천

✅ 참고: 피부 트러블이 반복된다면 유청/대두 모두 제외하고 완두콩, 쌀단백 등 다른 식물성 단백질을 고려해보는 것도 방법입니다.

---

🔚 정리

• 대두단백질과 유청단백질은 성분, 흡수속도, 부작용에서 차이가 큽니다.
• 내 체질과 섭취 목적에 맞춰 고르면 효과는 높이고, 부작용은 줄일 수 있습니다.

 

<함께보면 좋은 글>

2025.05.10 - [📚 다이어트 공부방] - 단백질 하루 섭취량 계산법 총정리: 100g 먹어도 괜찮을까?

단백질 하루 섭취량 계산법 총정리: 100g 먹어도 괜찮을까?

2025.05.10 - [📚 다이어트 공부방] - 단백질 쉐이크 부작용, 간에 무리를 줄 수 있을까? 증상과 예방법 정리

단백질 쉐이크 부작용, 간에 무리를 줄 수 있을까? 증상과 예방법 정리