단백질 쉐이크 부작용, 간에 무리를 줄 수 있을까? 증상과 예방법 정리

단백질 쉐이크 부작용 중 간에 미치는 영향을 정리했습니다. 간 수치 상승, 피로, 복통 등의 증상과 안전한 섭취법을 확인하세요.

📍 단백질 쉐이크, 좋은데 간에는 정말 괜찮을까?

체지방을 줄이고 근손실을 막기 위해 많은 사람들이 단백질 쉐이크를 섭취합니다.
간편하고 효율적인 보충 수단이지만, “이거 계속 먹어도 간에 안 좋은 건 아닐까?”라는 걱정을 하는 사람들도 많습니다.

특히 다이어트를 하며 단백질 섭취량이 급격히 늘어난 경우, 간 수치가 올라갔다는 검사 결과를 받는 경우도 있어요.
이 글에서는 단백질이 간에 어떤 영향을 미칠 수 있는지, 부작용 증상과 예방 방법까지 정리해드립니다.

건강한 사람에게는 큰 문제가 되지 않지만,
기저 간 질환이 있거나 단백질 섭취량이 과도한 경우에는 간에 부담이 누적될 수 있습니다.

간 수치(AST, ALT) 상승
- 과한 단백질 섭취는 간 효소 수치를 일시적으로 높일 수 있습니다.
- 건강검진 시 ‘간 기능 이상’으로 표시될 수 있어 주의가 필요합니다.
암모니아 축적 가능성
- 단백질 분해 과정에서 생성된 암모니아가 완전히 배출되지 않으면
  피로, 두통, 멍한 느낌 등의 증상이 생길 수 있습니다.
간 염증 위험
- 단백질 외에 합성 감미료, 인공 향료가 많은 저가 쉐이크 제품은 간 해독 부담을 더 키울 수 있습니다.

이러한 증상이 있다면 단백질 섭취량 점검과 쉐이크 제품 변경을 고려해보는 것이 좋습니다.

하루 단백질 적정량 유지
- 체중 1kg당 1.5g이 적정 (예: 60kg → 하루 90g)
- 쉐이크 1~2회 정도면 충분
제품 성분표 꼼꼼히 확인
- 감미료, 향료, 인공 첨가물 없는 제품 선택
- 식물성 단백질(완두콩, 쌀단백 등)도 고려
수분 충분히 섭취
- 암모니아 배출, 해독 기능을 돕기 위해 하루 1.5~2L 물 마시기
간 기능이 약한 사람은 전문가 상담 후 섭취
- B형/C형 간염, 지방간, ALT 상승 이력 등이 있는 경우 의사와 상담 후 단백질 계획 수립
정기적인 간 수치 체크
- 다이어트 중이더라도 간 건강 모니터링은 필수