스위치온 다이어트 4주 후기: 변비·생리·정체기 다 겪고도 성공한 이유

스위치온 다이어트 4주 후기: 88kg에서 79.9kg까지 감량한 실제 경험을 공유합니다. 체지방 변화, 식단, 운동 루틴, 생리주기 정체기, 변비까지 리얼하게 정리했습니다.

📍 왜 스위치온 다이어트를 시작했냐면요

부모님과 함께 살면서 다이어트를 시도할 때마다 식사 타이밍이나 남은 음식 처리 등으로 식단조절이 잘 되지 않았어요.
특히 엄마가 “이거 먹어” 하고 주시는 음식을 거절하기 어려워서 매번 실패하곤 했습니다.

그래서 ‘이번엔 아예 정해진 플랜으로 간다’는 생각으로
스위치온 다이어트를 바로 시작했습니다.

✔ 총 감량: -8.1kg
✔ 인바디 기준: 체지방 위주로 감량, 근육량은 유지

초기 3일은 오직 단백질 쉐이크만 섭취.
2일차에는 두통이 있었는데, 생리 첫날과 겹쳐서 단식 때문인지 구분이 어려웠습니다. 결국 두통약을 먹고 버텼어요.

이후 식단 예시

무리한 조리 없이 단순하지만 포만감 있고,
계획대로 잘 챙겨먹을 수 있는 식단이라 만족도가 높았습니다.

처음부터 가벼운 운동을 병행하면 좋다는 가이드를 참고해
헬스장에서 운동도 함께 시작했습니다.

헬스장을 가지 않는 날에는 유튜브 홈트 HIIT 운동(약 20분)으로 대체했고,
특히 빅씨스, 땅끄부부 채널의 짧고 강한 루틴을 자주 따라 했습니다.

무리하지 않고 꾸준히 움직이는 정도의 운동이 식단과 균형을 이루며 에너지 유지에 도움이 되었습니다.

예전 다이어트는 음식 욕구와의 싸움이 가장 힘들었는데,
스위치온 다이어트는 신기하게도 식단 외 음식에 대한 욕구가 거의 없었습니다.

물론 공복은 느껴졌지만,
그게 무언가를 먹어야겠다는 충동으로 이어지지 않았고,
정해진 식단만 먹으면 된다는 심리적 안정감이 훨씬 컸습니다.

5일째 되던 날엔 앉지도 서지도 못할 정도로 복부 팽만과 통증이 심해
응급실까지 고민할 정도였습니다.
결국 약국에서 변비약과 식이섬유 보충제, 물을 많이 마시며 해결했습니다.

💡 스위치온 시작 시점부터 식이섬유는 반드시 같이 챙기세요.

✔ 체지방 8kg 감량
✔ 체중 88kg → 79.9kg
✔ 식욕·운동·습관까지 변화

“다이어트는 의지가 아니라 시스템”이라는 말이 실감났던 한 달이었습니다.

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